Gesunde Tipps für die Arbeit von zu Hause aus

Erfahren Sie, wie Sie gesund bleiben, damit Sie die Vorteile der Arbeit von zu Hause aus genießen können.

Brooke Lark

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann dies für Ihr gesamtes Leben von Vorteil sein, aber auch für Ihre Gesundheit. Wie kann ich so etwas wissen? Es hat mich umgebracht.

Als ich von zu Hause aus anfing zu arbeiten, war ich begeistert. Ich dachte, ich würde in Form kommen und einen besseren Lebensstil haben. Ganz im Gegenteil. Mein Gesundheitszustand verschlechterte sich und alles um mich herum begann auseinanderzufallen. Warum? Weil ich nicht auf mich selbst aufgepasst habe. Von zu Hause aus zu arbeiten wurde das Schlimmste für meine Gesundheit.

Gesunde Tipps für die Arbeit von zu Hause aus

1. Sei nicht sesshaft.
2. Führen Sie viele körperliche Aktivitäten durch.
3. Gesund essen.
4. Smart einkaufen.

1. Werden Sie nicht sesshaft.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, werden Sie oft sesshaft. Das bedeutet, dass Sie sich nicht viel bewegen, was uns allen passiert, die an Schreibtischen arbeiten. Das gilt nicht für alle. Einige Leute können es nicht ertragen, inaktiv zu sein und sicherzustellen, dass dies bei ihnen nicht passiert. Mir ist klar, dass nicht jede Person, die zu Hause arbeitet, davon geplagt wird, aber es ist eine Gefahr, in die viele Menschen geraten.

Sie fühlen sich auf der Couch oder wo immer Sie gerne arbeiten, wohl. Sie müssen nicht aufstehen, um zu Besprechungen zu gehen. Alles ist ein paar Meter von Ihnen entfernt, weil Sie dort sitzen und nach einem Getränk oder einem Snack oder sogar nach der Fernbedienung für Musik oder Fernsehen greifen können. Das ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Sie brauchen körperliche Aktivität. Sie müssen aufstehen und Dinge tun.

2. Führen Sie viele körperliche Aktivitäten durch.

Sie müssen sehr bewusst sein, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Das könnte bedeuten, dass Sie einen Alarm auslösen, um Sie daran zu erinnern, nicht mehr zu arbeiten und sich zu bewegen. Ich habe das getan, weil ich mich intensiv mit meiner Online-Arbeit beschäftige. Entweder auf meinem Handy oder auf meiner Uhr habe ich einen Alarm eingestellt, der mir sagt, dass ich seit ein paar Stunden sitze. Ich gehe dann in der Nachbarschaft spazieren. Oder ich putze das Haus, bei dem man normalerweise ein paar Mal Treppen hoch und runter geht. Sie können dies zu Ihrer Yoga-Zeit, Ihrer Laufband-Zeit oder was auch immer Sie tun können, um aktiv zu sein. Denken Sie daran, dass Sie von zu Hause aus arbeiten und in der Regel Ihren eigenen Zeitplan steuern können. Nutzen Sie das.

Wenn Sie arbeiten, können Sie die Zeit vergessen. Es ist einfach, wenn Sie sich darauf konzentrieren, die Arbeit zu erledigen. Stellen Sie eine Routine mit einem Timer ein. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag um neun Uhr aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zu machen, werden Sie sich so viel besser fühlen. Ich stehe um neun, zwölf, zwei und vier auf, was mir hilft, meinen Tag zu unterbrechen und mir die Pausen gibt, die ich brauche, obwohl ich es zu diesem Zeitpunkt vielleicht nicht merke.

3. Gesund essen.

Wenn Sie im Büro arbeiten, unterliegen Sie den Donuts und Snacks, die andere mitbringen. Vertrauen Sie mir! Ich weiß. Heute gab es Heidelbeer-Gebäck und Karamell-Popcorn. Es tut wirklich weh, weil ich mit einer Backfirma zusammenarbeite. Huch! Dies geschieht auch zu Hause. Ich habe das bekämpft, als ich Vollzeit von zu Hause aus gearbeitet habe. Jetzt habe ich die periodischen Zeiten, die auch meine Ernährung töten.

Zuhause ist bis zu einem gewissen Grad eine bessere Umgebung für Ihre Essgewohnheiten. Sie können vollständig steuern, was Sie verführen soll. Bewahren Sie das Junk Food außerhalb der Reichweite auf. Es ist besser, wenn Sie es nicht einmal im Haus haben, wenn Sie das schaffen. Bewahren Sie Obst, Gemüse und Snacks wie Nüsse in der Nähe auf. Halten Sie sie essfertig, damit Sie nicht aufhören müssen, sie zuzubereiten. Je leichter sie zu erreichen sind, desto wahrscheinlicher werden Sie sie essen.

4. Smart einkaufen.

Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung zu Hause während der Arbeit liegt darin, sicherzustellen, dass Sie es richtig auf Lager haben. Wenn Sie keine Donuts im Haus haben, werden Sie keine Donuts essen. Lagern Sie gesündere Lebensmittel und das ist es, was Sie am Ende essen werden.

Wir gingen vor kurzem durch das Haus und nahmen alles heraus, was außerordentlich ungesund war. Wenn es ungeöffnet war, gaben wir es an ein Lebensmittelhaus weiter. Wenn es geöffnet wurde, warfen wir es. Ja, wir haben es geworfen! Es tat meinem Gefühl der Genügsamkeit weh, aber ich wusste auf lange Sicht, dass es sich lohnen würde. Und das war es auch.

Wir haben viele Früchte, die normalerweise schnell und einfach zu essen sind. Dann bekamen wir Gemüse, das wir für den einfachen Zugang vorbereitet hatten. Wir bekamen essfertige Babykarotten und schnitten Sellerie, damit wir keine Zeit damit verbrachten, sie zuzubereiten. Müsli, Cracker, Joghurt und andere gesunde Snacks wurden gekauft. Für die Mahlzeiten haben wir das Gleiche getan und es leicht gemacht, Dinge wie Sandwichfleisch, gesunde Tiefkühlgerichte und Suppen zuzubereiten. Viele davon waren hausgemacht und ich stellte sie in mikrowellengeeignete Behälter und stellte sie in den Kühlschrank oder die Gefriertruhe. Der erste Lebensmittellauf war ziemlich groß, aber danach lag er tatsächlich innerhalb unseres Budgets.

Verfügbarkeit

Denken Sie daran, dass Sie während der Arbeit mehr von dem essen, was Ihnen leicht zur Verfügung steht. Am einfachsten zu greifen sind die ersten Dinge im Mund. Das heißt, Sie müssen bewusst den Zugang zu gesünderen Lebensmitteln erleichtern.

Wenn Sie sich für den Tag auf den Weg machen, holen Sie sich vor Ihrer nächsten aktiven Pause die Snacks und Getränke, die Sie vielleicht möchten. Wenn Sie dann Ihre Pause machen, nutzen Sie diese Zeit, um Ihren Snackvorrat wieder aufzufüllen, damit Sie nur nach dem gesunden Zeug greifen.

Ideen

• Stellen Sie eine Obstschale auf Ihren Schreibtisch oder auf eine Theke, an der Sie regelmäßig vorbeigehen.
• Bereiten Sie Portionen im Voraus vor, damit Sie sich nicht selbst fressen. Auch gesundes Essen sollte in Maßen eingenommen werden.
• Mittagessen fertig zum Essen und muss nicht von Grund auf neu hergestellt werden.
• Abwechslung haben. Egal wie sehr Sie Trauben lieben, Sie werden sie jeden Tag satt haben. Mischen Sie es ein bisschen.
• Habe ein paar ungezogene Dinge versteckt, aber nicht zu viele. Es ist in Ordnung, schlechtes Essen für dich zu haben. Einmal in der Woche ist an einem Donut nichts auszusetzen. Einer am Tag ist etwas anderes. Gönnen Sie sich ab und zu etwas.

Sozialgesundheit

Ihre Gesundheit geht über die Ihres physischen Körpers hinaus. Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre soziale Gesundheit wirkt sich auf alles an Ihnen aus, einschließlich Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, müssen Sie besonders auf Ihre soziale Gesundheit achten.

Nein, Online-Interaktion ist keine Lösung für die soziale Gesundheit. Sie müssen real werden und mit Menschen interagieren. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einmal, wenn nicht zweimal pro Woche ausgehen, um mehr als nur Lebensmittel einzukaufen. Treten Sie einem Buchclub bei. Ehrenamtliche Arbeit leisten. Nehmen Sie an Versammlungen in der Kirche teil. Gehen Sie dorthin, wo Sie mit Menschen sprechen und mit ihnen interagieren können, auch wenn es sich um eine Tupperware-Party handelt.