Wie man den Sonntag Nacht Blues oder Sonntag Angst schlägt

Sonntag beängstigt

Raymond Philippe über Schablone

Der Begriff "Sunday Night Blues (SNB)" bezieht sich auf die negativen Gefühle, die man gegen Ende des Wochenendes empfindet, wenn man daran denkt, morgens zur Arbeit zurückzukehren.

Haben Sie jemals den Begriff "Sunday Scaries" oder "Sunday Night Blues" gehört?

Es sind nur verschiedene Namen für das gleiche Gefühl der Angst, das wir erleben könnten, bevor wir nach einem wirklich großartigen Wochenende in die reale Welt zurückkehren.

Laut einer Umfrage der Job-Site Monster.com gaben bis zu 76% der Amerikaner an, „schreckliche“ Angst am Sonntagabend zu haben, verglichen mit nur 47% der Menschen aus anderen Teilen der Welt.

Ein Gefühl des Wehs

Einige Leute haben vielleicht keine Ahnung, was Sie meinen, wenn Sie den Blues am Sonntagabend erwähnen. Die meisten Menschen werden jedoch (bis zu einem gewissen Grad) das melancholische Gefühl erkennen, das Sie erfasst, wenn das Wochenende fast vorbei ist.

Ich hatte fast jeden Sonntag ein Gefühl des Leidens im Magen, als ich bei einer Bank arbeitete, weil ich wusste: Das Wochenende war fast vorbei. Und ich war sicherlich nicht der einzige. Mehr als die Hälfte der Werktätigen kämpft genauso. Was ist mit diesen Blues am Sonntagabend und vor allem: Wie werden Sie sie los?

Sunday Scaries - Sunday Night Blues

Erkennst du dieses Gefühl? Es ist eine Art undefinierbares, trauriges Gefühl, dass Sie immer so schnell wie möglich wegdenken wollen. Weil du jetzt noch frei hast, nicht wahr? (Nun, dann genieße es).

Oder: Du hattest ein wunderschönes Wochenende, oder? (Nun, stöhne nicht so sehr).

Und doch ist es ein echtes Gefühl, dass man oft nicht weiß, wie man unterdrückt.

Verstehe: Es macht mir nichts aus zu arbeiten. Tatsächlich wäre ich verrückt geworden, wenn ich nichts zu tun hätte.

Damals hatte ich einen aufregenden Job, der mir viel Freiheit bot, das zu tun, was ich tun wollte. Aber etwas tief in mir scheint jeden Tag im Jahr Wochenenden haben zu wollen. Um das Gefühl des Freitagnachmittags zu genießen, wenn es fünf Uhr ist, oder Samstagmorgen um halb neun, wenn Sie sich im Bett umdrehen, weil niemand etwas von Ihnen erwartet. Aber Sonntagabend… ich mochte sie nicht.

Der Sunday Night Blues

Raymond Philippe über Schablone

Ein großer Teil der arbeitenden Bevölkerung fühlt sich am Sonntagabend regelmäßig ein wenig niedergeschlagen. Es ist, als würde dieses schöne Wochenendgefühl nach dem Abendessen am Sonntag langsam aber sicher weggespült. Trotzdem ist Sunday Night Blues weder ein wissenschaftlich anerkanntes Phänomen, noch sind sich die Experten über die genauen Ursachen einig. Es könnte sein:

• Arbeitsbedingter Stress
• Zu viel Engagement für Ihren Job
• Die Wochenenden sind einen Tag zu kurz

Darüber hinaus hat die Einführung des Smartphones und die Wirtschaft rund um die Uhr nicht geholfen. Es hat die Trennung zwischen Arbeit und Privatleben verringert .

Infolgedessen: Die Leute beantworten ihre überfälligen E-Mails am Sonntag. Oder sie sehen die ersten E-Mails, die von ihrem Chef gesendet wurden ("Kannst du das morgen so schnell wie möglich abholen?"), Die bereits eingehen. Bei all dem Stress, den dies verursacht.

Und dann ist da noch der Schlaf der Sonntagnacht. Dies scheint auch zu leiden. Das Bewusstsein, dass Sie am nächsten Tag früh aufstehen müssen und daher fit und ausgeruht sein müssen, um einen guten Start in die Woche zu haben, führt zu vielen nächtlichen Drehungen und Wendungen, Seufzern und dann (Arbeits-) Sorgen im Schlafzimmer. Warum kümmern wir uns überhaupt um die Wochenenden?

Video: 3 Tipps zum Entfernen von Sonntagsangst

Wenn Sie anfällig für den Blues am Sonntagabend sind, werden Sie ihn wahrscheinlich immer mehr oder weniger erleben. Das bedeutet nicht, dass Sie sich dem passiven Betrachten von Netflix in einer düsteren Stimmung hingeben müssen. Ganz im Gegenteil.

Es muss andere Möglichkeiten geben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihr Wochenende in vollen Zügen zu genießen.

Entscheiden Sie, ob Sie am Wochenende arbeiten möchten oder nicht

Entscheiden Sie, ob Sie am Wochenende arbeiten möchten oder nicht. Sie können viele Mail-Programme auf Ihrem Telefon aus- und wieder einschalten, beispielsweise am Wochenende. Möchtest du ein bisschen arbeiten? Manchmal gehört das zum Job, aber machen Sie sich die Dauer klar. sonst bekommst du nicht genug Ruhe.

Arbeiten Sie am Freitagnachmittag weiter

Beenden Sie am Freitagnachmittag einen für nächsten Montag geplanten Job. Das wird die Spannung am Sonntagabend lindern. Es kann Ihnen auch helfen, eine Liste Ihrer Aktivitäten am Montag zu erstellen: Diese bietet einen Überblick und ermöglicht es Ihnen, zu wissen, was Sie am nächsten Tag erwarten können.

Widerstehen Sie der Versuchung, am Samstag oder Sonntag zu arbeiten

Sie könnten denken, dass dies Ihnen einen Vorsprung auf die kommende Arbeitswoche verschafft, aber in Wirklichkeit werden Sie ein Workaholic, der auf einen Burn-out zusteuert. Genug ist nie genug, und bevor Sie es wissen, fühlen Sie sich überwältigt, noch bevor die neue Woche überhaupt begonnen hat. Verbringen Sie nicht mehr als eine halbe Stunde auf Ihrer Tagesordnung und erstellen Sie eine Aufgabenliste, um zu entscheiden, was Sie nächste Woche angehen werden. Dann lass es los und sei zuversichtlich, dass alles gut wird.

Nutzen Sie den Sonntagnachmittag, um sich auf die Woche vorzubereiten

Räumen Sie das Haus auf, planen Sie, was Sie nächste Woche zum Abendessen haben werden, und bereiten Sie vielleicht sogar einige Mahlzeiten zu, um Zeit unter der Woche zu sparen. Waschen Sie, damit Sie am Mittwoch nicht in eine Krise geraten, was das Anziehen betrifft, stellen Sie sicher, dass der Tank Ihres Autos voll ist, und erledigen Sie einige Papiere, die in der letzten Woche unberührt geblieben sind. Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und die Idee, dass Sie die kommende Woche problemlos bewältigen können.

Planen Sie an den Wochenenden nicht zu viele Aktivitäten

Sie müssen nicht zu jeder Geburtstagsfeier oder zum neuesten Film gehen, wenn Sie keine Lust haben, von der Couch zu steigen. Ein Spaziergang oder eine Stunde Bügeln kann Sie auch beruhigen und verhindert, dass Sie an Ihrem Wochenende erschöpft sind.

Speichern Sie nicht all die lustigen Dinge, die Sie für das Wochenende tun möchten. Gehen Sie am Donnerstagabend zum Abendessen aus oder gehen Sie am Dienstag nach der Arbeit ins Kino (und arrangieren Sie dann einfach einen Babysitter, wenn Sie Kinder haben).

Ändere deine Routine nicht

Lassen Sie Ihre Wochenendroutine nicht zu sehr von der Wochenroutine abweichen. Behalten Sie zum Beispiel die gleichen Schlafenszeiten bei.

Sei sozial

Es ist sehr verlockend, sich am Wochenende in einen Einsiedler zu verwandeln, weil Sie sich nach einer hektischen Woche nach etwas Ruhe sehnen. Aber soziale Aktivitäten geben Ihnen das Gefühl, dass Sie mit Ihrer Zeit tatsächlich etwas Nützliches und Lustiges tun. Diese Aktivitäten tragen zu unserer Lebensqualität bei und sind wichtig, um Einsamkeit zu verhindern.

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Übe Achtsamkeit

Ein Beispiel für eine Achtsamkeits-Atemübung, die Sie am Sonntagabend anwenden können. Beachten Sie bewusst Ihren Atem und versuchen Sie sich Ihr Problem - Montag - in goldenen Buchstaben vorzustellen, die in der Luft schweben. Lassen Sie sie sanft im Rhythmus Ihres Atems schwanken. Fragen Sie sich, was es nützt, sich um den Montag Sorgen zu machen und wie Sie Ihre Sorgen am besten loslassen können. Stellen Sie sich dann vor, dass Sie die Buchstaben in der Luft schweben lassen oder dass sie platzen und eine Wolke aus bunten Konfetti hinterlassen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit vom Problem abzulenken und es in etwas zu verwandeln, das mehr Spaß macht. Es schafft auch sofort eine sichere Distanz zu Ihren Angstgefühlen.

Sunday Scaries: Eine Absicht setzen

Erstellen Sie einen entspannten Montagabend

Es ist eine angenehme Idee, am Sonntagabend zu wissen, dass am Montagabend nichts geplant ist. Vereinbaren Sie einen Termin mit sich selbst. Gehen Sie Sport treiben oder stürzen Sie sich auf die Couch und schauen Sie sich Ihre Lieblingssendung an. So bleibt das entspannte Wochenende ein bisschen länger.

Sunday Scaries Urban Distionary

Die Sunday Night Blues Umfrage

Wenn Sie dennoch Angst haben, jeden Montag zur Arbeit zu gehen, ist es möglicherweise Zeit für etwas Neues.

Haben Sie Tipps, die Sie uns mitteilen möchten, um die Sonntagsängste zu überwinden? Wenn ja, teilen Sie sie uns bitte mit. Die Wochenenden sind zu kurz, um nicht in vollen Zügen genossen zu werden.

© 2020 Raymond Philippe