Wie man mit dem Blues der Arbeitslosigkeit umgeht

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Im Laufe der Jahre habe ich lange Zeiträume der Arbeitslosigkeit erlebt. Je länger ich entlassen wurde, desto mehr Depressionen und Verzweiflung fühlte ich. Mehr Menschen als je zuvor spüren den Stich, entlassen und arbeitslos zu sein.

Die American Psychological Association (APA) sagt, dass Arbeitslose doppelt so häufig an psychischen Problemen leiden wie die allgemeine Bevölkerung. Arbeitslose können einer Depression erliegen, wenn ihre Arbeitslosigkeit länger als sechs Monate dauert.

Als wir zum ersten Mal entlassen wurden oder den Job aus der Hölle kündigten, begrüßten wir die Pause von der Langeweile der Arbeit - lange schlafen, Hausarbeiten erledigen, die in der Vergangenheit nie erledigt wurden, und tatsächlich Zeit für unsere Familien haben (nicht) immer eine gute Sache - nur ein Scherz). Wir sind es nicht gewohnt, Zeit zur Verfügung zu haben, und fühlen uns möglicherweise verloren, da unsere Arbeitslosigkeit länger als ein paar Wochen andauert.

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Einer der Schlüssel zum Erfolg ist die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung, die die Wolken wegdrückt. Es ist schwierig, optimistisch zu bleiben. Wir Arbeitslosen haben endlose Listen von Dingen gesehen, die wir tun sollten. Als Arbeitsloser war ich mir der Übung bewusst: genug Schlaf bekommen, richtig essen und Sport treiben. Sie haben diese schuldverursachenden Ermahnungen wahrscheinlich genauso satt wie ich. Lange Schaumbäder sind nicht mein Ding.

Wenn wir die mit unserer Arbeitslosigkeit verbundene Depression überwinden wollen, lohnt es sich, einige Grundprinzipien auf eine neue und frische Weise zu überdenken. Wir können sogar einige gute Gewohnheiten entwickeln, die uns auch nach einem neuen Job weiter zugute kommen.

Schritte zur Überwindung des Arbeitslosen-Blues

Lass die Vergangenheit ruhen

Wir haben möglicherweise eine Trauerzeit durch den Verlust unserer Arbeitsplätze und den täglichen Kontakt mit einigen unserer Mitarbeiter. Dies ist eine normale Reaktion auf den Verlust von Arbeitsplätzen. Wenn viele unserer Selbstidentitäten auf unserer Arbeit beruhen, müssen wir uns etwas Zeit nehmen, um neu zu definieren, wer wir sind.

Wenn wir beim früheren Job Fehler oder schlechte Entscheidungen getroffen haben, können wir nicht zurückgehen und sie ändern. Selbst wenn wir entlassen werden, bedeutet dies nicht, dass wir nicht kompetent sind oder keinen anderen Job bekommen. Wir sollten uns nicht schämen, was bei unserem letzten Job passiert ist. Stattdessen müssen wir jetzt positiv denken, da wir jetzt die Möglichkeit haben, möglicherweise etwas Besseres in einem Bereich zu finden, der interessanter und erfüllender sein könnte.

Suchen Sie nach Support-Systemen und verwenden Sie diese

Regierungsbehörden und einige gemeinnützige Organisationen können uns bei der Aktualisierung unserer Lebensläufe helfen und uns Job-Leads geben. Einige Programme bieten möglicherweise Mittel für die zweite Berufsausbildung an. Das Internet ist eine Fundgrube an Websites für die Arbeitssuche und nützlichen Informationen.

Auf persönlicher Ebene ist eines der schlimmsten Dinge, die wir tun können, uns in uns selbst zurückzuziehen. Isolation schadet unserer geistigen Gesundheit. Wir könnten uns von potenziellen Unterstützungsquellen abschneiden. Psychiater und Selbsthilfegruppen können uns helfen, die schwierigen Situationen zu bewältigen.

Wir sollten uns nicht schämen, arbeitslos zu sein - es ist heutzutage für viele Menschen ein natürlicher Zustand ohne eigenes Verschulden. Wenn unsere Freunde es satt haben, von unserem neuesten Vorstellungsgespräch aus der Hölle zu hören, ist es vielleicht an der Zeit, neue Freunde zu finden, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben und mit unseren Situationen sympathisieren. Man weiß es nie - Freunde können uns vielleicht sogar Job-Leads geben.

Starten Sie den Tag richtig

Haben wir morgens Probleme, aus unseren Betten zu kommen? Die Realität muss konfrontiert werden. Unsere Tage stehen vor uns. Ob wir Nachtschwärmer sind oder mit den Hähnen aufstehen, es ist eine gute Idee, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Wir sollten uns nicht der Tyrannei eines Weckers unterwerfen müssen, es sei denn, wir haben etwas für diesen Tag geplant, aber wir können unseren Körper trainieren, um zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen. Arbeitslosigkeit hat einige Vorteile.

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Halten Sie sich an einen Zeitplan und ein Budget

In dem Buch The Unemployment Guide: Wie ein Rückschlag Ihre Karriere starten kann, sagt die Autorin Melissa Fleury, dass der Besuch der Arbeit "ein so großer Teil meiner Routine war; ich war mir nicht sicher, was ich mit meiner Freizeit anfangen sollte". Sie räumt ein, dass es schwierig war, eine neue Routine zu erstellen.

Arbeit gibt unserem Leben Ordnung und Struktur. Wir fühlen uns vielleicht verloren und ziellos, wenn wir plötzlich viel Zeit haben. Depressionen können einsetzen und anstrengend sein. Wir können aus der Suche nach einem Job einen Job machen, um uns wieder auf positive Aktivitäten zu konzentrieren.

Es ist hilfreich, einen Plan für regelmäßige Aktivitäten und Dinge wie den Wiederaufbau von Lebensläufen und die Arbeitssuche zu haben. Wir können die Lücken mit lustigen Dingen füllen, wie zum Beispiel ein bisschen mehr backen oder an unseren Autos basteln.

Die Finanzen können für eine Weile angespannt sein. Sich Sorgen um Hypotheken und Rechnungen zu machen, ist stressig. Wenn kein Budget vorhanden ist, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um eines zu erstellen.

Pass auf uns auf

Während der Arbeitslosigkeit wird es lange Tage ohne Interviews oder Berufsaussichten geben. Wenn wir den ganzen Tag zu Hause festsitzen, kommen die Kühlschrankbaken zu mir und knabbern, knabbern, knabbern! Es wird unserem depressiven Zustand nicht helfen zu sehen, wie unsere wachsenden Taillen aus Kleidungsstücken wachsen, die wir uns derzeit nicht leisten können, zu ersetzen. Wir haben die Zeit, gesunde Mahlzeiten und Snacks von Grund auf neu zu planen. Wir können unseren Geist auch nähren, indem wir unsere Bibliotheksausweise verwenden, um Bücher und andere digitale Inhalte zu erhalten oder im Internet zu surfen.

Es gibt andere Möglichkeiten, sich selbst zu behandeln, die wenig oder gar nichts kosten. Manchmal müssen wir einfach aus dem Haus gehen, um etwas Sonne und frische Luft zu bekommen. Gehen schärft unseren Geist und ist gut für unseren Körper.

Beweg dich

Übung. Oh, das gefürchtete Wort, das viele von uns hassen. Wenn wir das Wort „e“ hören, neigen wir dazu, uns verschwitzte Menschen vorzustellen, die nach Luft schnappen, wenn sie auf einem Laufband joggen, auf Maschinen treten, die wir nicht einmal einschalten können, oder uns Menschen mit Muskeln vorstellen, die schwere Gewichte heben. Übung muss nicht so kompliziert sein. Ein Spaziergang zu einem Geschäft ist auch eine gute Übung.

Wir haben vielleicht kein Geld zum Ausgeben, aber zumindest werden wir uns gut fühlen, wenn wir dort ankommen. Ein Fitnessstudio kann uns zugute kommen, und einige sind relativ günstig. Der Anblick dieser superfitten Körper kann uns anspornen (bitte keine Entmutigungsreaktion - positives Denken, denken Sie daran). Es gibt auch viele Menschen, die nicht in Form sind, genau wie wir, die möglicherweise auch arbeitslos sind, besonders tagsüber.

Hier sind einige Motivatoren für das Training:

Wir können ein Bild von wunderbaren Endorphinen bekommen, die unsere Stimmung verbessern
Wir können das Gewicht verlieren, das wir durch den Zugang zu Küchenartikeln gewonnen haben
Wir können Komplimente von Freunden und Familie darüber machen, wie fit und schlank wir aussehen
Wir können aus dem Haus und weg von den Erinnerungen an unseren arbeitslosen Zustand

Verwenden Sie Schreiben und Journaling

Wir können ein Tagebuch führen, in dem wir unsere Gefühle aufschreiben und Pläne für die Zukunft entwickeln. Wir können auch eine Liste von Personen und Dingen erstellen, für die wir dankbar sind. Wir können darüber nachdenken, wenn wir uns blau fühlen.

Bei der Jobsuche können viele Bälle in der Luft jongliert werden. Das Aufschreiben der Details eines Interviews und verwandter Aktivitäten hilft dabei, unsere Erinnerungen zu wecken. Andernfalls verlieren wir möglicherweise den Überblick über die Firmen-URL, die Kontaktnamen und andere relevante Details. Daten von Aktivitäten, z. B. wann wir Lebensläufe verschickt haben, helfen uns, die besten Zeiten für die Nachverfolgung zu bestimmen.

Das meistverkaufte Buch Welche Farbe hat dein Fallschirm? 2020: Ein praktisches Handbuch für Jobsuchende und Berufswechsler von Richard Bolles bietet viele umfassende Richtlinien für eine erfolgreiche Jobsuche.

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Kümmere dich um unsere Familien

Die APA berichtet, dass Depressionen und Stress aufgrund unseres Arbeitsplatzverlusts das Wohlbefinden unserer Familien negativ beeinflussen. Kinder und Jugendliche können in der Schule Probleme bekommen, Drogenmissbrauch beginnen oder sich ängstlich und depressiv fühlen. Wenn wir unten sind, neigen wir dazu, den emotionalen Zustand unserer Familien nicht zu bemerken. Stattdessen sollten wir die zusätzliche Zeit nutzen, um den familiären Zustand zu beurteilen und Probleme anzugehen.

Halte an der Hoffnung fest

Das Gegenteil von Verzweiflung ist die Hoffnung, dass wir bald Arbeit finden. Einer der Vorteile des Kontakts mit Menschen besteht darin, dass einige Erfolgsgeschichten oder Geschichten von Menschen erzählen, denen es viel schlechter geht als uns. Ein Arbeitsplatzverlust versetzt uns in einen Zustand der Unsicherheit und kann Ängste über unsere Zukunft hervorrufen. Hoffnung kann diese Ängste verringern.

Abschließende Gedanken

Unsere Arbeitslosensituation, wie auch immer sie sein mag, ist nur eine vorübergehende Beeinträchtigung des Lebens. Positives Denken besagt, dass ein neuer Job gleich um die Ecke ist.

Verweise:

Die Maut von Arbeitsplatzverlust, American Psychological Association, Stephanie Pappas

Wie Deal mit Job-Suche Depression, New York Times, Micaela Marini Higgs

10 Ways To Beat The Job-Suche Blues, Forbes, Deborah Jacobs

über die Arbeitslosigkeit: Zehn Schritte zum Umgang mit Ihrem Arbeitslosigkeit Angst, Psychologie heute, Robert L. Leahy Ph.D.