5 Strategien zur Vermeidung von Depressionen bei der Arbeit von zu Hause aus

Alleine in der Höhle, starrend auf den Laptop, vergeht Stunde für Stunde die Zeit, quälend. Am Ende des Tages fühlen Sie sich von all dem Stress erschöpft und stellen fest, dass Sie Ihr Haus nie verlassen haben. Hoppla.

Es ist 17:30 Uhr, Zeit, ein Glas Wein zu trinken, deine tägliche Dosis YouTube zu konsumieren, ins Bett zu gehen, aufzuwachen und es erneut zu tun. Jeder Tag fühlt sich wie eine Belastung an und Sie sind bereit, diese anstrengende Routine aufzugeben.

"Wie lange kann ich noch so leben?"

Wenn dies Ihr wiederholter Arbeitstag ist, stellen Sie sich auf eine verminderte Produktivität, negative gesundheitliche Folgen des Stresses und vielleicht sogar ein paar emotionale Störungen hier und da ein. Es ist mir mehr als einmal passiert, und Sie sind auch nicht immun dagegen.

Wenn Sie nicht proaktiv Vorsichtsmaßnahmen gegen Burnout treffen, bevor Sie es merken, leidet Ihre Gesundheit und auch Ihre Arbeit.

Probieren Sie die folgenden Tipps aus, die mir geholfen haben, Depressionen in der Ferne nach fast zwei Jahren Berufserfahrung zu vermeiden.

1. Arbeitskleidung anziehen

Sie gehen nicht ins Büro, müssen sich also nicht in Bürokleidung kleiden. Genial, oder? Als mir zum ersten Mal gesagt wurde, dass meine Arbeit abgelegen sei, dachte ich sofort, wie großartig es wäre, im Schlafanzug zu arbeiten, während ich im Bett sitze und Cheez-its esse.

Als dies Realität wurde, wurde mir leider klar, dass das Anziehen wie ein Gremlin einige negative Auswirkungen auf meine Arbeit, Produktivität und Stimmung hatte.

Sich für die Arbeit anzuziehen gibt den Ton für den Tag an. Selbst wenn Sie aus der Ferne arbeiten, wirkt sich Ihre Kleidung immer noch auf Ihr Gefühl aus. Wenn Sie sich im Büro angemessen kleiden, können Sie sich professioneller und aufmerksamer fühlen und Ihr Gehirn darauf hinweisen, dass Sie sich jetzt im „Arbeitsmodus“ befinden. In deinem Pyjama zu bleiben kann den gegenteiligen Effekt haben, und das hat es für mich getan.

Bevor ich von zu Hause aus arbeitete, ging ich jeden Tag ins Büro. Ich wachte um 7 Uhr morgens auf, zog mich an, schminkte mich und reparierte meine Haare. Als ich in den Bus stieg, strahlte ich Musik in meine Luftkapseln, während ich meinen ersten Kaffee des Tages trank. Ich schaute aus den Busfenstern auf die Wolkenkratzer in der Innenstadt von San Francisco, bis ich an meiner Haltestelle ankam. Als ich zur Arbeit kam, war ich inspiriert, wach und bereit zu arbeiten.

Schneller Vorlauf zur Arbeit von zu Hause aus - ich wachte 20 Minuten vor 9 Uhr morgens auf, ohne Zeit zu haben, mich umzuziehen, auf meinen Laptop zu springen und loszulegen. Ich wusste nicht, dass ich die Routine, die mein Gehirn dazu veranlasste, arbeitsbereit zu sein, fallen gelassen hatte, und das Anziehen war ein wesentlicher Bestandteil dieser Routine, die das Arbeitsleben vom Privatleben trennte.

Schließlich wurde mir klar, dass die Aufrechterhaltung meiner normalen Morgenroutine, mich vor Arbeitsbeginn anzuziehen, äußerst wichtig war und einen großen Einfluss auf meinen Tag hatte.

Versuchen Sie als Experiment, sich anzuziehen, als würden Sie immer noch jeden Tag ins Büro gehen, oder verwandeln Sie sich zumindest in etwas, das noch für die Arbeit geeignet ist. (Dies gilt nicht für Ihre Super-Ninja-Schildkröten-Pyjamahose oder Ihr altes College-Sweatshirt!) Überprüfen Sie nach einer Woche, ob es einen Unterschied in Ihrem Gefühl gibt.

2. Holen Sie sich Sonnenlicht

Tag für Tag drinnen zu bleiben, ist viel zu einfach, um von zu Hause aus zu arbeiten, also nicht! Gehen Sie morgens oder während Ihrer Pause nach draußen, bringen Sie Ihre Spotify-Wiedergabeliste zum Laufen und atmen Sie frische Luft ein.

Bevor ich aus der Ferne arbeitete, nahm ich einen Bus zur und von der Arbeit. Dieser tägliche Weg zwang mich, jeden Tag vor der Arbeit nach draußen zu gehen und Sonnenlicht zu bekommen. In meiner Mittagspause ging ich immer nach draußen, um mich aufzuladen. Ich wusste nicht, dass es ein großer Faktor für meine geistige Gesundheit und meine Arbeitsproduktivität ist, jeden Tag nach draußen zu gehen und sich der Sonne auszusetzen.

Als ich anfing, den ganzen Tag drinnen zu verbringen, während ich von zu Hause aus arbeitete, hatte ich keinen Grund, mich nach draußen zu wagen. Von zu Hause aus zu arbeiten bedeutet, dass Sie sich motivieren müssen, jeden Tag nach draußen zu gehen.

Wenn Sie nach draußen gehen, nimmt Ihr Körper Vitamin D von der Sonne auf, was bei der Bekämpfung von Depressionen hilft. Die morgendliche Sonneneinstrahlung reguliert den Tagesrhythmus, wodurch die Schlafmuster regelmäßiger werden und Ihre Schlafqualität verbessert wird.

Auch wenn Sie nicht nach draußen gelangen können, stellen Sie sicher, dass natürliches Sonnenlicht in den Raum fällt, in dem Sie arbeiten. Reduziertes Sonnenlicht kann einen Serotoninabfall verursachen, der Depressionen auslösen kann, und eine drastische Reduzierung des Sonnenlichts kann zu saisonalen Auswirkungen führen Störung, bei der die Jahreszeit Depressionen verursacht, die häufig durch Sonnenmangel verursacht werden, normalerweise in den Wintermonaten.

Tägliche Spaziergänge helfen Ihnen nicht nur, Sonnenlicht zu bekommen, sondern ermöglichen Ihnen auch, die folgenden psychologischen Vorteile von Bewegung zu nutzen:

• Sport kann leichte bis mittelschwere Depressionen genauso wirksam behandeln wie Antidepressiva.
• Übung ist eine natürliche und wirksame Anti-Angst-Behandlung.
• Regelmäßiges Training ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um die Symptome von ADHS zu reduzieren und Konzentration, Motivation, Gedächtnis und Stimmung zu verbessern.
• Es gibt Hinweise darauf, dass Sie, indem Sie sich wirklich auf Ihren Körper konzentrieren und wie er sich während des Trainings anfühlt, dazu beitragen können, dass Ihr Nervensystem „hängen bleibt“ und sich aus der Immobilisierungsstressreaktion herausbewegt, die für PTBS oder Trauma charakteristisch ist.
• Weitere emotionale Vorteile von Bewegung sind ein schärferes Gedächtnis und Denken, ein höheres Selbstwertgefühl, ein besserer Schlaf, mehr Energie und eine stärkere Widerstandsfähigkeit gegenüber mentalen und emotionalen Herausforderungen im Leben.

Versuchen Sie, Alarme einzustellen, um sich daran zu erinnern, jeden Tag Sonnenlicht zu bekommen. Ich schlage vor, etwas früh aufzustehen, um nach draußen zu gehen, und dann mittags oder wenn Ihre normale Mittagspause ist, einen Wecker zu stellen. Sie werden es nicht bereuen.

3. Richten Sie einen ordentlichen und organisierten Arbeitsbereich ein

Körperliche Unordnung kann zu Stress führen, der Ihren Arbeitstag stressiger machen kann. Ihr Arbeitsbereich sollte sich nicht wie etwas anfühlen, in dem Sie gefangen sind, sondern wie ein Ort, an dem Sie produktiv sein können.

Wenn Sie einen überfüllten Bereich haben, werden Sie ständig von dem Durcheinander um Sie herum abgelenkt, was Ihr Gehirn daran erinnert, dass Sie eine ununterbrochene Liste von Dingen zu tun haben.

Die Arbeit in einer unordentlichen Umgebung war ein wichtiger unbewusster Faktor für meine Arbeit bei Depressionen zu Hause. Es war schon stressig genug, mit mehreren Aufgaben und Besprechungen beschäftigt zu sein, aber ein unordentlicher Raum um mich herum inmitten des Arbeitsdrucks machte das Fokussieren unmöglich und verschärfte nur meinen bestehenden Stress.

Als ich das merkte, stellte ich sicher, dass meine Umgebung aufgeräumt war, bevor ich arbeitete. Seit ich damit angefangen habe, Prioritäten zu setzen, habe ich mich bei der Arbeit zu Hause viel entspannter und glücklicher gefühlt.

Hier sind einige Dinge, die ich gelernt habe, um Prioritäten für meinen Arbeitsbereich zu setzen:

• Setz dich an einen Schreibtisch. Ich weiß, es ist verlockend, während der Arbeit in Ihrem Bett zu sitzen. Dies hat mir Rückenschmerzen verursacht und meine Konzentration und Konzentration verringert. Das Arbeiten auf einem Bett, auf einer Couch oder in einem „gemütlichen“ Bereich verbindet unbewusst eine entspannende Umgebung mit Ihrem Arbeitsbereich, was nicht ideal ist, wenn Sie versuchen, produktiv zu sein.
• Gute Beleuchtung. Bei schlechter Beleuchtung können Sie sich beim Arbeiten unkonzentriert und müde fühlen. Versuchen Sie, etwas natürliches Licht in Ihren Arbeitsbereich zu bringen, damit Sie sich auf die anstehenden Aufgaben konzentrieren können, anstatt auf Ihren Computer zu blinzeln.
• Reinigen Sie den ganzen Ort. Obwohl das Reinigen Ihres Schreibtisches ein guter Anfang ist, habe ich festgestellt, dass es mir nicht geholfen hat, mich rundum wohl zu fühlen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und reinigen Sie Ihr gesamtes Zimmer. Wenn Sie sich dadurch besser fühlen, reinigen Sie Ihre gesamte Wohnung / Ihr gesamtes Haus. Dies wirkt sich immer noch darauf aus, wie Sie sich während der Arbeit fühlen.

Wenn Sie Zeit investieren, um Ihr Home Office besser zu organisieren, fühlen Sie sich besser und können besser arbeiten.

Bevor Sie anfangen zu arbeiten, ziehen Sie Ihre Kleidung vom Boden ab, legen Sie Ihre Schuhe dort ab, wo sie sein sollen, nehmen Sie alle zusätzlichen Papiere von Ihrem Schreibtisch und verbringen Sie einen stressfreien, produktiven Tag.

4. Unterbrechungen begrenzen

Einige der Tage, an denen ich mich bei der Arbeit von zu Hause aus am schlimmsten gefühlt habe, waren die Tage, an denen ich mich nicht nur zur Arbeit verpflichtet habe.

Ich würde zögern, soziale Medien überprüfen und wenig von diesen kleinen „kleinen Pausen“ machen, während ich arbeite, anstatt geplante Pausen einzulegen. Alles, was dies tun würde, wäre, mich von der Arbeit abzulenken, mich zurückzubringen, noch mehr Stress und Druck auf mich selbst zu erzeugen und letztendlich Gewohnheiten zu schaffen, sich gewohnheitsmäßig von der Arbeit zu lösen, selbst wenn dies nicht beabsichtigt ist.

Wenn Sie Ihre E-Mails während der Aufgabe abrufen, jemandem während der Arbeit eine SMS senden oder zeitweise soziale Medien überprüfen, können Sie Ihrem Gehirn erlauben, die Funktionen von der ursprünglichen Aufgabe zu wechseln, und es dauert länger, als Sie denken, um sich wieder vollständig auf das zu konzentrieren, was Sie tun du hast gemacht.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann Ihre Familie auch eine ständige Ablenkung sein. Setzen Sie ihnen Grenzen, damit sie Sie während der Arbeitszeit nicht unterbrechen. Lassen Sie sie wissen, wann Sie für Gespräche zur Verfügung stehen, und halten Sie Ihre Zeiten konsistent.

Wenn Sie arbeiten, arbeiten Sie einfach. Machen Sie geplante Pausen und gehen Sie nach draußen, aber machen Sie keine „Mini-Pausen“ und versuchen Sie nicht, Multitasking zu betreiben. Überwachen Sie sich selbst, verstecken Sie Ihr Telefon für bestimmte Zeiten vor sich selbst und machen Sie „keine Ablenkungen“ zur Regel. Dies ist eine gute Angewohnheit, die Ihnen an Ihren schwierigeren Arbeitstagen hilft und Ihnen letztendlich hilft, allgemeine Depressionen bei der Arbeit von zu Hause aus zu vermeiden.

5. Machen Sie Pläne für das Wochenende

Wenn Sie so viel Zeit mit Arbeiten verbringen, ist es hilfreich, sich auf andere Ereignisse zu freuen, da es sonst leicht sein kann, den Sinn Ihrer Arbeit zu verlieren.

Sie arbeiten, um zu leben, nicht, um zu arbeiten. Also benimm dich so!

Hier sind einige lustige Ideen für Wochenendpläne:

• Organisieren Sie ein Picknick. Gehen Sie mit einem Korb mit Wein, Käse, Obst und Utensilien in den Park und nehmen Sie eine Decke mit. Sie können dies mit Ihrem Lebensgefährten, Ihrem besten Freund, tun oder ein gutes Buch mitbringen und alleine fliegen. Wenn Sie nach draußen gehen, können Sie sich entspannen, entspannen und Ihren Job für eine Weile vergessen. Hier finden Sie alles, was Sie für ein perfektes Picknick brauchen.
• Machen Sie eine Wanderung. Wählen Sie einen nahe gelegenen Wanderweg und bringen Sie Ihre Beine in Bewegung! Wenn Sie den ganzen Tag drinnen arbeiten, nutzen Sie… wie nennt man das… DIE AUSSENBEREICHE! Abenteuer in der Wildnis. Oh ja, schnüffeln an den Blumen und werden eins mit den Bäumen und dem Wald. Aber ernsthaft. Bring deinen Hintern nach draußen. Natürlich ist es eine Anstrengung, deine Laufschuhe und deine Trainingsausrüstung anzuziehen, aber wenn du einmal draußen in der Sonne bist und deinen Körper mit Endorphinen überflutest, gibt es keine Möglichkeit, es zu bereuen.
• Planen Sie eine Familien-Zoom-Party. Es ist eine großartige Zeit, um mit einer entfernten Familie in Kontakt zu treten oder um alle auf einmal zusammenzubringen, was im Moment nicht möglich ist. Fragen Sie einige Familienmitglieder, ob sie eine virtuelle Zoom-Pizza-Party veranstalten möchten, oder führen Sie Fragen und Antworten durch, um sie besser kennenzulernen.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, haben Sie nicht die normalen Routinen, ins Büro zu gehen und von Ihrem persönlichen Leben getrennt zu sein. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine eigenen Muster erstellen können, um sich bei der Arbeit produktiv und zufrieden zu unterstützen. Machen Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu Ihrer obersten Priorität, und alles andere wird folgen.