Wie man mit Ressentiments am Arbeitsplatz und Burnout am Arbeitsplatz richtig umgeht

Bei Job Burnout dreht sich alles um Ressentiments

Beim Burnout geht es nicht nur darum, zu viel zu arbeiten. Viele, die sehr lange arbeiten, gehören zu den erfülltesten und motiviertesten Menschen, die Sie jemals treffen werden. Burnout wird oft dadurch verursacht, dass man unter einschränkenden Umständen zu lange arbeitet. Wenn Sie das Gefühl haben, lange zu arbeiten, ohne Ihren Zielen näher zu kommen, können kleine Ressentiments zu einem ausgewachsenen Burnout von Jobs führen.

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Was ist Job Burnout?

Laut der American Psychological Association ist das Ausbrennen von Arbeitsplätzen eine lange Zeit, in der sich eine Person erschöpft fühlt, kein Interesse an Dingen hat und einen Abwärtstrend bei der Arbeitsleistung verzeichnet.

Chronischer Stress ist häufig die Ursache für Burnout, da Sie sich in einer Umgebung befinden, in der Sie aufgefordert werden, Erwartungen oder Aufgaben zu erfüllen, die über Ihre Kapazitäten hinausgehen. Im Wesentlichen haben Sie keine emotionalen und mentalen Ressourcen mehr, um die Anforderungen Ihres Jobs zu erfüllen.

Burnout kann Ihre Gesundheit (sowohl physisch als auch psychisch), Ihre Beziehungen, Ihr Wohlbefinden und Ihre Karriere schädigen. Studien haben gezeigt, dass der frontale Kortex im Gehirn von Menschen, die an Burnout leiden, schneller dünner wird als diejenigen ohne Burnout. Der frontale Kortex wird mit zunehmendem Alter natürlich dünner, aber Burnout-Patienten haben dünnere frontale Kortizes als andere Menschen in ihrem Alter. Eine weitere Studie mit 9.000 Mitarbeitern ergab, dass Menschen mit Burnout ein signifikant höheres Risiko für Herzerkrankungen haben.

Es ist wichtig zu erkennen, wann Sie sich ausgebrannt fühlen, und zu wissen, was Sie dagegen tun können.

Hauptsymptome von Job Burnout

1. Nicht auf dich aufpassen.

Es ist üblich, dass diejenigen von uns, die an Burnout leiden, sich selbst behandeln, zu viel trinken, zu viel rauchen oder sich nicht die Mühe machen, sich zu bewegen und gesund zu essen. Möglicherweise fällt es uns auch schwer, richtig zu schlafen.

2. Sie haben das Gefühl, zu arbeiten, wenn Sie nicht arbeiten.

Sie denken immer nach, machen sich Sorgen oder machen sich Sorgen über die Arbeit, auch wenn Sie nicht im Büro sind. Sie können also nicht vollständig dekomprimieren, bevor Sie am nächsten Tag wieder zur Arbeit gehen.

Sie sind emotional, geistig und körperlich erschöpft und ausgelaugt. Wenn Sie ausgebrannt sind, scheinen Sie einfach nicht die Energie für irgendetwas zu haben.

4. Mangel an Motivation.

Es fällt Ihnen schwer, morgens aus dem Bett zu kommen, Sie ziehen Ihre Füße, wenn Sie bei der Arbeit sind, und Ihre Fahrt ist weg. Infolgedessen sinkt Ihre Arbeitsleistung, und es fällt Ihnen schwer, sich für irgendetwas zu begeistern.

5. Sich pessimistisch, zynisch oder frustriert fühlen.

Sie haben das Gefühl, dass das, was Sie tun, keine Rolle mehr spielt und auf keinen Fall erkannt wird. Sie fühlen sich festgefahren, pessimistisch in Bezug auf alles und hoffnungslos. Während es normal ist, manchmal negative Emotionen bei der Arbeit zu spüren, wenn das Negative das Positive dominiert, wird Burnout wahrscheinlicher.

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Wie man mit Ressentiments bei der Arbeit umgeht

Was können wir dagegen tun, da Ressentiments am Arbeitsplatz die Hauptursache für Burnout und Stress sind?

1. Ändern Sie Ihre Perspektive.

Wenn Ressentiments überhand nehmen, ist es leicht, Tag für Tag davon besessen zu sein. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie Ihre Perspektive ändern müssen. Enttäuschung, Verletzung und sogar Verrat gehören zum Leben dazu. Es ist normal, eifersüchtig auf den Erfolg Ihrer Kollegen zu sein, aber Neid macht keinen Sinn, wenn Sie nichts tun, um Ihre Situation zu ändern. Nehmen Sie Rückschläge als Zeichen, um den Kurs zu ändern, damit Sie weiter vorankommen können.

2. Wissen, was real ist und was man sich vorstellt.

Wenn Sie sich ärgerlich fühlen, können Ihre Umstände übertrieben erscheinen: Das Schlechte scheint viel schlimmer zu sein, und Ihr schlimmeres Szenario ist viel wahrscheinlicher. Das erste, was Sie tun müssen, ist, Fakten von Fiktionen zu trennen, um zu verstehen, wie legitim Ihre Frustrationen sind.

• Fühlst du dich schikaniert? Sind Sie sicher, dass Sie keine Kontrolle über die Situation haben?
• Fühlst du dich hilflos? Sind Sie sicher, dass nichts Ihre Situation verbessern wird, egal was Sie tun?
• Hast du das Gefühl, dass jeder der Böse ist? Sind Sie sicher, dass Sie böse Absichten nicht übertreiben oder überdenken?

Sobald Sie herausgefunden haben, was los ist und welche Rolle Sie in der Situation spielen, fühlen Sie sich stärker befähigt, die Dinge für sich selbst zu verbessern.

3. Mach die Dinge, die du liebst.

Ressentiments resultieren oft daraus, dass wir nicht in der Lage sind, die für uns wichtigen Dinge zu tun. Wenn Ihr Job dem Erreichen Ihrer Lebensziele im Wege steht oder Sie daran hindert, auf Ihren Traum hinzuarbeiten, werden wir uns natürlich ärgerlich darüber fühlen.

Das bedeutet aber nicht unbedingt, dass Sie Ihren Job kündigen müssen. Auch wenn Sie nach der Arbeit erschöpft sind, ist es wichtig, dass Sie Aktivitäten planen, die Ihnen Spaß machen, wenn Sie nicht arbeiten. Wenn Sie Spaß haben und Dinge tun, bei denen Sie sich erfüllt fühlen, werden Ihre Probleme bei der Arbeit einfach nicht mehr so ​​nervenaufreibend sein.

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Es gibt noch ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gefühle der Bitterkeit und Frustration zu überwinden.

Tagebuch. Sprechen Sie mit Menschen, die sich um Sie kümmern. Selbst wenn Sie Ihre Frustrationen im Fitnessstudio trainieren, fühlen Sie sich besser. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Groll nicht aufbauen und eitern lassen.

Wenn wir lernen, unsere Emotionen zu erkennen, zu besitzen, zu kontrollieren und Verantwortung dafür zu übernehmen, können wir entschlossene Schritte unternehmen, um die Kontrolle über Ihr Arbeitsleben zu übernehmen und das Niveau des Karriereerfolgs zu erreichen, von dem Sie immer geträumt haben.

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