Tipps, wie Sie im Büro gesund bleiben können

Ein Schreibtischjob kann gesundheitsschädlich sein, da er den Körper stundenlang in einer Position hält, Muskeln blockiert, Gelenke schwächt und Blutgerinnsel bildet. Es ermöglicht Menschen, öfter auswärts zu essen als normalerweise, was zu Gewichtszunahme und Muskelverlust führt.

Lesen Sie weiter und entdecken Sie einfache Möglichkeiten, um den Überblick zu behalten und auch im Büro immer einen Schritt voraus zu sein.

1. Aufstehen & Dehnen!

Wenn Sie jeden Tag stundenlang an einem Schreibtisch sitzen, können sich die Muskeln verkrampfen, Blutgerinnsel in den Beinen bilden und zu einer schrecklichen Haltung führen. Wenn Sie sich stündlich ein paar Sekunden Zeit nehmen, um aufzustehen und die nicht genutzten Muskeln zu dehnen, können Sie nicht nur all diese Dinge verhindern, sondern auch das Gehirn vom Stress der Arbeit befreien und die Augen von der Anstrengung befreien, stundenlang auf einen Bildschirm zu starren am Ende.

Machen Sie auch einen flotten Spaziergang durch den Flur.

2. Nehmen Sie die Treppe

Viele Büros haben mehrere Stockwerke, und die meisten Menschen möchten nicht alle Treppen hochklettern, bevor der Tag überhaupt begonnen hat. Wenn dies jedoch für den größten Teil des Tages die einzige Quelle für körperliche Aktivität sein wird, ist dies möglicherweise der Fall Eine gute Idee, den Aufzug zu umgehen. Wenn Sie die Treppe nehmen, pumpt das Herz und die Beine arbeiten, sodass es gleichzeitig als Cardio- und Stärkungstraining dient.

Nehmen Sie eine Woche lang die Treppe und sehen Sie, was passiert!

3. Bereiten Sie ein Frühstück vor und packen Sie ein Mittagessen ein

Viele Leute benutzen gerne die Ausrede, dass sie keine Zeit haben, vor der Arbeit ein gesundes Frühstück zu machen, oder dass sie keine Zeit haben, etwas Gesundes zu finden, wenn sie zur Arbeit gehen, also gehen sie raus und Schnapp dir Fast Food. Oder vielleicht laden ihre Freunde sie immer zum Mittagessen ein. Was auch immer der Grund sein mag, es scheint immer eine Entschuldigung dafür zu geben, warum Menschen bei der Arbeit nicht gesund essen können.

Gesundes Essen ist nicht so schwer, wie die Leute denken, und es ist auch nicht so langweilig, wie manche glauben.

Der häufigste Grund dafür, dass Menschen kein gesünderes Frühstück (oder in vielen Fällen überhaupt kein Frühstück) essen, ist, dass sie morgens nicht die Zeit haben, etwas zu kochen und sich dann hinzusetzen und es zu essen. In der heutigen Welt müssen viele Dinge, einschließlich Essen, in der Lage sein, unterwegs zu sein. Fast-Food-Restaurants sind heutzutage aus diesem Grund sehr beliebt. Die meisten Leute denken: „Ich habe keine Zeit, etwas zu machen. Ich hole mir einfach ein paar McDonald's auf dem Weg ins Büro.

Dies ist nur eine Ausrede. Ein gesundes, ausgewogenes Frühstück kann leicht zuzubereiten sein und tatsächlich aus dem Haus gehen. Das Zubereiten von Speisen am Abend zuvor ist besonders hilfreich, wenn jemand ein sättigendes, herzhaftes Frühstück zu sich nehmen möchte. Es gibt Dutzende von Rezepten für schnelles Frühstück, die sowohl nahrhaft sind als auch die Leute bis zum Mittagessen satt halten. Übernacht Hafer ist besonders beliebt geworden, und Frühstücksverpackungen sind ein klassischer Favorit, der im Voraus zubereitet werden kann. Wenn das Internet so viele verschiedene Optionen bietet, müssen Sie nicht durchfahren.

Das Mittagessen ist ebenfalls einfach. Anstatt eine Pizza zu bestellen oder das Chik-Fil-A den Block hinunter zu schlagen, ist es die perfekte Lösung, ein nahrhaftes Mittagessen einzubringen und es im Kühlschrank des Pausenraums aufzubewahren oder am Schreibtisch aufzubewahren (außer Sichtweite, um Versuchungen fernzuhalten). Die Reste der letzten Nacht sind das perfekte Mittagessen im Büro, ebenso wie Sandwiches, Salate und alles andere, was man in der Küche haben kann. Ein gesundes Mittagessen zu essen muss nicht kompliziert sein.

Mach keine Ausreden; Machen Sie Pläne, wie Sie auf dem richtigen Weg bleiben können.

4. Machen Sie eine Mittagspause im Fitnessstudio

Viele Menschen verwenden Arbeitspläne als Grund, warum sie nicht ins Fitnessstudio gehen können. Wenn Sie acht Stunden im Büro arbeiten und dann nach Hause pendeln, gefolgt von Besorgungen, Hausarbeiten und Abendessen, bleibt keine Zeit, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, und nicht viele Menschen möchten eine Stunde früher aufwachen, um zu gehen vorher ins Fitnessstudio, also was kann jemand tun?

Viele Orte bieten eine Stunde Mittagspause an, was ausreichend Zeit ist, um ins Fitnessstudio zu gehen (solange es sich in der Nähe des Büros befindet). Nutzen Sie diese Zeit, um schnell zu trainieren, anstatt zu Mittag zu essen, und essen Sie dann am Schreibtisch.

5. Pendeln Sie zur grünen Arbeitsweise

Anstatt zu fahren oder den Bus zu nehmen, sollten Sie stattdessen mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder sogar zu Fuß gehen, wenn es sicher genug ist. Fahrrad fahren ist eines der besten Workouts, die man machen kann, und die meisten Leute machen es seit ihrer Kindheit. In vielen Städten sind sogar Fahrspuren auf der Straße markiert, auf denen Biker bleiben können, damit sie beim Fahren in der Nähe des Verkehrs nicht in Gefahr sind.

Achten Sie darauf, während der Fahrt helle Farben zu tragen, oder tragen Sie in dunkleren Stunden reflektierende Oberbekleidung.

6. Machen Sie den ganzen Tag über einige grundlegende Übungen

Begrenzte Büroflächen bedeuten nicht, dass ein gutes Training nicht durchgeführt werden kann. Es gibt viele Körpergewichtsübungen, bei denen keine Gewichte oder Maschinen mehr benötigt werden. Die meisten davon können auf kleinem Raum durchgeführt werden. Kniebeugen, Planken, Liegestütze, Crunches und sogar Ausfallschritte sind großartige Workouts, die wenig Platz benötigen, um sie tatsächlich auszuführen. Und da sie keine Ausrüstung benötigen, können sie den ganzen Tag über durchgeführt werden, um den Körper in Bewegung zu halten und Krämpfe fernzuhalten.

7. Kleide dich für das Fitnessstudio (oder bring Backup)

Ein wichtiger Grund, warum Menschen nach der Arbeit nicht ins Fitnessstudio gehen, ist, dass sie ihre Schuhe und Kleidung zu Hause lassen. Die offensichtliche Lösung? Sportkleidung und Schuhe in eine Tasche packen und auf dem Beifahrersitz aufbewahren. Auf diese Weise müssen Sie nicht nach Hause gehen, was häufig dazu führt, dass Menschen sich entscheiden, überhaupt nicht zu gehen.

Wenn es der Job erlaubt, ist das Tragen der Trainingskleidung zur Arbeit ein noch besserer Weg, um diese Ausrede zu beseitigen. Geh einfach direkt ins Fitnessstudio!

8. Bringen Sie gesunde Snacks mit

Naschen ist etwas, was Menschen aus verschiedenen Gründen tun. Langeweile, Hunger, Geselligkeit, die Liste geht weiter. Was auch immer der Grund für das Naschen ist, ein wichtiger Trick besteht darin, nur gesunde Snacks mitzubringen und sie dort zu platzieren, wo sie tagsüber zugänglich sind. Verstecken Sie die nicht so gesunden Optionen oder lassen Sie sie sogar zu Hause, um sie zu anderen Zeiten zu genießen. Das Mitbringen von Obst, Nüssen, Gemüse, hart gekochten Eiern oder anderen natürlichen Lebensmitteln, die Sie den ganzen Tag über genießen können, fördert gesündere Essgewohnheiten für den Rest des Tages.