Warum es wichtig ist, sich von der Arbeit zu lösen, wenn Sie nach Hause gehen

Holen Sie sich Ratschläge, wie Sie Arbeitsstress im Büro lassen können, wenn Sie für den Tag nach Hause gehen.

Foto von Nathan Dumlao auf Unsplash

Wenn Sie so etwas wie ich sind, hören Sie nicht ganz auf zu arbeiten (oder sich um die Arbeit zu kümmern), wenn Sie für die Nacht abreisen. Ich nehme die Arbeit vielleicht nicht physisch mit nach Hause, aber mein Gehirn hört definitiv nicht auf, die Ereignisse des Tages immer wieder zu verwirren, wie ein Cartoon bei Wiederholung, bis ich ein Ball der Frustrationen und Ängste bin. Wenn ich nicht eine besonders heikle Projekt Sorgen, ich bin verschwenden viel zu viel Gehirn Macht sich Gedanken über etwas umständlich ich sagte oder tat-oder schlimmer noch, etwas, was ich sollte haben gesagt oder getan aber nicht.

Stress ist ein Stimmungskiller, und was noch schlimmer ist, dass es ein absoluter Ninja ist. Sie können oft nicht einmal sagen, dass Sie Ihr Limit bis geschoben haben, nachdem Sie (wie die Armen Kassierer, deren Maschine den Strichcode nicht lesen würde auf dem Schokoriegel in einem undeserving jemand die Luft gejagt haben, oder Ihre Mutter, die erzählt Sie, dass Sie "müde aussehen").

Arbeit ist stressig. Wir verbringen täglich mehr Zeit mit irritierenden Mitarbeitern als mit unseren Lieben, und wir sind oft überarbeitet, unterbezahlt und werden angesichts der Berge von Aufgaben, die wir erledigen, unterschätzt. Es ist kein Wunder, dass Menschen geistige Zusammenbrüche haben oder Ehepartner oder Familienmitglieder wegen kleiner, oft harmloser Vorfälle angreifen.

Work-Life-Balance ist schwer, aber nicht unmöglich

Aber seien wir ehrlich, Arbeit ist ein notwendiges Element des Lebens. Wir müssen Rechnungen bezahlen und brauchen Geld, um sie zu bezahlen (und auch um Spaß zu haben). Also, wie finden Sie diesen Sweet Spot der Arbeit zur Balance des häuslichen Lebens? Es ist nicht unmöglich, obwohl es sich manchmal unerreichbar anfühlt.

Wenn Sie die Arbeit verlassen, gehen Sie wirklich oder bringen Sie den Stress mit nach Hause?

Es gibt nicht genug Stunden an einem Tag

Es gibt wirklich nur eine Regel, die Sie befolgen müssen, um dies zu erreichen: Lassen Sie die Arbeit bei der Arbeit. Ich spreche davon, sich geistig von der Verantwortung und dem Drama am Arbeitsplatz zu lösen, sobald Sie aus der Tür gehen oder zumindest bevor Sie durch Ihre eigene Haustür gehen.

Kann es wirklich so einfach sein? Die Antwort ist ein klares JA. Es ist erstaunlich, wie viel Gewicht von Ihren Schultern genommen wird, wenn Sie die bewusste Entscheidung treffen, in Ihrem eigenen Leben zu Hause präsent zu sein und den Stress der Arbeit für den nächsten Morgen (oder sogar Montagmorgen) zu verlassen. Die Arbeit stellt Sie immer vor neue Herausforderungen und Verantwortlichkeiten. Wenn Sie sie jeden Tag mental nach Hause bringen, werden sie nicht behoben. Lassen Sie sie also an Ihrem Schreibtisch und gehen Sie nach Hause, küssen Sie Ihren Ehepartner und bauen Sie mit Ihren Kindern eine Kissenfestung im Wohnzimmer.

Wie gehen Sie vor, nachdem Sie die Regel kennen? Ich bin froh, dass du gefragt hast, weil ich einige Vorschläge für dich habe (ich habe den Stress gemacht, damit du nicht musst! Gern geschehen!)

So lassen Sie die Arbeit am Arbeitsplatz

1. Verwenden Sie Ihre Heimfahrt als positive "Sie" -Zeit.

• Hören Sie Ihre Lieblingsmusik und singen Sie mit (im Raum Ihres Fahrzeugs kann niemand Sie trommeln hören.)
• Möchten Sie auf Ihrem Heimweg gemütlich am See entlang fahren? Tu es. Willst du einen Mokka Latte mit Schlagsahne für die Fahrt? Bestellen Sie!

2. Wenn Sie nach Hause kommen, achten Sie voll und ganz auf diejenigen, die auf Sie warten.

• Ehepartner, Kinder, Goldfisch, Topfpflanze usw.

3. Auf dem Heimweg toben und lüften.

• Holen Sie es aus Ihrem System heraus, damit Ihre erste Antwort nicht darin besteht, die Couch vor Wut umzudrehen, wenn Sie durch die Tür gehen und die oben genannte Familie sehen.
• Dreh die Couch nicht um.

4. Behalten Sie kleine Belohnungen im Auge, die Sie sich selbst versprochen haben.

• Wenn Sie Ihre Versprechen für sich selbst (Sie haben sich einen neuen Liebesroman oder einen Filmabend mit Ihrem Ehemann versprochen) und für andere (Sie haben versprochen, beim Bau dieses Science Fair-Vulkans mitzuwirken) halten, können Sie durch Geben mental vom Arbeitsmodus in den Heimmodus wechseln Ihr Gehirn etwas Neues, auf das Sie sich konzentrieren und das Sie genießen können, anstatt in seinen Gedanken zu schmoren.
• Lesen Sie das Buch, schauen Sie sich den Film an, bauen Sie den Vulkan und lenken Sie Ihre Energie um.

Ideen zum Entspannen

Hier sind einige meiner persönlichen, bevorzugten Abwicklungsaktivitäten:

1. Binge Watch 90er Sitcoms auf Netflix.

• Es macht viel mehr Spaß, lustigen Menschen bei unangenehmen Arbeitsinteraktionen zuzusehen, als meine eigenen zu haben.

2. Spielen Sie ein Videospiel.

• Kampfspiele sind am besten geeignet, um Stress abzubauen, denn nichts sagt Entspannung wie „FINISH HIM!“.
• Wenn Videospiele nicht dein Ding sind, versuche es mit einem Kreuzworträtsel oder einem Sudoku (wenn du eine Person mit Zahlen bist).

3. Impromptu Tanzparty! Machen Sie Musik und tanzen Sie in Ihrer Küche, bevor Sie (oder während) das Abendessen zubereiten.

• Schließen Sie vorher Ihre Jalousien, damit Ihre Nachbarn Ihre geistige Gesundheit nicht in Frage stellen.
• Tanze nicht mit scharfen Gegenständen oder singe nicht in sie hinein (meine Augenklappe hat damit überhaupt nichts zu tun…)

4. Greife dein Hobby mit aller Macht an.

• Alle Schals stricken! Gestalte alle Grafiken! Sammle alle Briefmarken!

5. Probieren Sie einige dieser anderen Vorschläge zum Entspannen aus:

• Meditation
• Sport treiben (ich höre, dass Endorphine zur Entspannung erstaunlich sind)
• Reinigung (manchmal hilft es, eine saubere Theke oder einen sauberen Tisch zu sehen)

Alle Arbeit und kein Spiel lassen Jane den Verstand verlieren.

Pexel

Anzeichen und Symptome von Stress

Emotionale Symptome

• Leicht aufgeregt, verärgert oder launisch
• Überwältigt fühlen
• Probleme beim Entspannen oder "Ausschalten" Ihrer Gedanken
• Sich einsam und / oder wertlos fühlen

Körperliche symptome

• Wenig Energie
• Kopfschmerzen
• Magenschmerzen (die zu Übelkeit, Verstopfung oder Durchfall führen)
• Brustschmerzen und / oder schnelle Herzfrequenz
• Verspannte Muskeln und / oder Schmerzen
• Schlaflosigkeit (Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen)
• Verlust des sexuellen Verlangens und / oder der sexuellen Fähigkeiten
• Starkes Schwitzen
• Zusammengebissene Kiefer / Zähne knirschen (kann auch im Schlaf auftreten)

Besuchen Sie webmd für weitere Anzeichen und Symptome von Stress.

Kennen Sie Ihren Körper und achten Sie darauf, was es Ihnen sagt

Wenn Sie bemerken, dass Sie aufgrund nagender Kopfschmerzen häufiger Aspirin knallen, oder wenn Sie das Gefühl haben, kurz davor zu stehen, Ihren Mann anzuschnappen, weil er atmet, treten Sie einen Schritt zurück und denken Sie, dass Sie möglicherweise nicht von der Arbeit gehen bei der Arbeit.

Stellen Sie sich nicht mehr das dumme Gesicht Ihres Chefs vor, während Sie beim Abendessen Ihren gedämpften Brokkoli essen. Und denken Sie nicht an Berichte, Grafiken oder Checklisten, während Sie Ihrer Tochter beim Fußballspielen zuschauen.

Lassen Sie nicht zu, dass Arbeitsstress zerstört, wer Sie in Ihrer Freizeit sind. Ja, Beschäftigung ist ein notwendiger Teil des Lebens, aber sie muss Sie nicht definieren.