Wie man Lampenfieber überwindet

Möchten Sie Ihren lähmenden Lampenfieber überwinden und Ihre Angst vor öffentlichen Reden endgültig verlieren? Wenn Sie einige dieser vertrauensbildenden Techniken üben, werden Sie sich bald im Schein der Anbetung Ihres Publikums aalen!

Fast jeder hat Lampenfieber, wenn er zum ersten Mal lernt, wie man Reden hält.

Lass dich nicht von Lampenfieber zurückhalten! Sie verdienen es, Ihre Talente zu zeigen und im Rampenlicht zu stehen.

In der Öffentlichkeit zu sprechen oder eine Präsentation zu halten, kann eine nervenaufreibende Erfahrung sein. Viele Menschen erleben verschwitzte Handflächen. Für andere lässt das Sprechen vor Publikum die Knie wackeln und die Hände zittern. Während sie versuchen, ihren Lampenfieber in den Griff zu bekommen, stolpern sie über ihre Worte und sprechen schneller als mit Lichtgeschwindigkeit. Klingt das nach etwas, das Sie erlebt haben? Wenn ja, bist du nicht allein. Lampenfieber kann sehr reale physiologische Erfahrungen verursachen, die sowohl für den Sprecher als auch für das Publikum furchtbar ablenken können.

Die Überwindung von Lampenfieber beginnt lange bevor Sie ins Rampenlicht treten.

Die meisten erfahrenen Redner werden Ihnen sagen, dass die Vorbereitung der Schlüssel ist, um Ihre Nervosität beim Sprechen mit einem Publikum zu verringern. Bevor Sie versuchen, Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden, werfen Sie einen Blick auf Ihre früheren Auftritte. Haben Sie jemals eines dieser Dinge getan, während Sie eine Rede, eine Klassenpräsentation oder einen Toast für einen besonderen Anlass vorbereitet haben?

Sind Sie bis spät in die Nacht wach geblieben, bevor Sie Ihre Präsentation geschrieben und Ihre Rede geübt haben?
Haben Sie morgens ein ausgewogenes Frühstück zugunsten eines großen Kaffees (weil Sie etwas brauchen, das Sie weckt, wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben) und eines zuckerhaltigen Gebäcks ausgelassen?
Haben Sie Ihre Notizen bis zu Ihrer Präsentation immer wieder studiert, in der Hoffnung, dass Sie sich dadurch an Ihre Zeilen erinnern können?

Wie haben diese Dinge für Sie geklappt? Haben Sie die Präsentation erfolgreich abgeschlossen oder haben Ihre Knie hinter dem Rednerpult wie verrückt gezittert? Haben Sie sich an jedes Wort in Ihrer Rede erinnert oder haben Sie Ihre Zeilen vergessen und ein paar Mal ein Leerzeichen gezeichnet? War Ihr Sprechtempo leicht zu verstehen, oder sind Sie durch Ihre Rede gerast und haben eine Meile pro Minute gesprochen?

Wenn Sie Lampenfieber überwinden möchten, kann das, was Ihre Eltern Ihnen als Kind beigebracht haben - eine ausgewogene Ernährung, viel Schlaf und draußen spielen -, Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Leistung zu verbessern. Wie Sie in den Tagen und Stunden vor Ihrem Auftritt auf sich selbst aufpassen, kann bestimmen, ob Lampenfieber zwischen Ihnen und Ihrem Publikum steht oder nicht.

Hilft das Auswendiglernen einer Rede Wort für Wort einem Sprecher, Lampenfieber zu überwinden und Nervosität zu unterdrücken?

Für viele Menschen lautet die Antwort nein. In der Tat kann das Auswendiglernen Ihrer Rede es tatsächlich schwieriger machen, Ihre Rede mit Gelassenheit und Elan zu halten.

Der beste Weg, um Lampenfieber zu bekämpfen, besteht darin, Ihre Präsentation so gründlich wie möglich vorzubereiten. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Thema zu recherchieren, eine Übersicht über Ihre Hauptpunkte zu erstellen, Ihre Rede zu schreiben, sie vor einem willigen Publikum zu üben und dann die Teile der Rede zu ändern oder anzupassen, die verbessert werden müssen. Je besser Sie sich vorbereiten, desto einfacher wird es, Ihren Lampenfieber in den Griff zu bekommen und eine applauswürdige Rede zu halten.

Wird das Üben Ihrer Sprache zu viel dazu führen, dass Sie zu poliert klingen?

Ich glaube nicht, dass es etwas gibt, das in der Öffentlichkeit zu poliert ist, solange Sie eine polierte Version von sich selbst sind. Wenn Sie versuchen, eine polierte Version von jemand anderem zu sein, werden Sie tatsächlich als Fälschung empfunden.

Glauben Sie, dass Ihr Publikum positive Absichten hat. Sie kamen, um dich sprechen oder deine Aufführung hören zu sehen. Sie tauchten nicht in der Hoffnung auf, dass du scheitern würdest.

Üben Sie Ihre Rede oft genug, damit Sie sie halten können, ohne direkt aus Ihren Notizen zu lesen.

Wenn Sie Lampenfieber bekämpfen möchten, vermeiden Sie es, sich Ihre gesamte Rede zu merken. Der Versuch, sich Ihre gesamte Rede zu merken, übt zu viel Druck auf Ihr Gehirn aus, insbesondere wenn Sie nervös sind. Wenn Sie eine Ihrer Zeilen vergessen, ist es leicht, nervös zu werden und sich zu verirren. Wenn Sie kein erfahrener Schauspieler sind, der Theateraufführungen aus gespeicherten Drehbüchern liefern kann, wirkt Ihre Rede steif und gestelzt.

Eine andere effektive Möglichkeit, Ihren Lampenfieber in den Griff zu bekommen, besteht darin, sich nur die ersten paar Eröffnungszeilen und die letzten beiden oder Schlusszeilen zu merken. Dies wird dazu beitragen, dass Sie eine starke Öffnung haben, wenn Ihr Publikum Sie einschätzt, und eine starke Schließung, wenn es den Wert und die Bedeutung Ihrer Rede bewertet. Wenn Sie Ihrem Publikum etwas Nützliches zum Nachdenken hinterlassen haben und es gründlich unterhalten wurde, werden sie wahrscheinlich nicht einmal bemerken, dass Sie mit Ihrem Lampenfieber fertig wurden!

Eine gute Nachtruhe, bevor Sie eine Rede halten, ist entscheidend, um Lampenfieber zu überwinden.

Schlaf gut.

Wenn Sie die ganze Nacht wach geblieben sind, um Ihre Rede zu schreiben oder sich das letzte Wort Ihrer Rede zu merken, was Sie sowieso nicht tun sollten, haben Sie sich des tiefen, erholsamen Schlafes beraubt, der zur Beibehaltung des Kurzzeitgedächtnisses beiträgt. In der Nacht vor Ihrer Präsentation benötigen Sie gut sechs bis acht Stunden Schlaf, damit Ihr Gehirn Zeit hat, Ihre Sprache im Schlaf zu organisieren und zu festigen.

Essen Sie vor Ihrer Präsentation eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack.

Um Lampenfieber zu überwinden, essen Sie ein bis zwei Stunden vor Ihrer Präsentation eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit oder einen großen Snack. Wenn möglich, frühstücken Sie zu Hause und packen Sie dann einen kleinen, tragbaren Snack ein, bevor Sie auf die Bühne gehen.

Wenn Sie 15 bis 30 Minuten vor Ihrer Präsentation einen dichten Müsliriegel essen, können Sie Ihren Appetit stillen und die Nervosität in Schach halten. Müsli enthält komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte), die Ihnen Energie geben, und Eiweiß (Nüsse), die die Gedächtniserhaltung verbessern können.

Die Erfrischungen, Snacks und Mahlzeiten bei Besprechungen sind in der Regel zuckerhaltig und ballaststoffarm. Möglicherweise spüren Sie nach dem Verzehr eines glasierten Donuts einen leichten Energieschub, aber Sie können auch mitten in Ihrer Präsentation einen Zuckerunfall erleben. Wenn Sie auf das Gebäckbuffet verzichten und Ihren vorverpackten Snack mit komplexen Kohlenhydraten und mageren Proteinen zu sich nehmen, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel auf einem gleichmäßigen Kiel und wehren die "Hungershakes" ab.

Trinken Sie vor Ihrer Rede Wasser und lassen Sie die Kaffeebar aus.

Bei manchen Menschen kann Koffein die Kreativität anregen, die Spontanität fördern und die geistige Wachsamkeit fördern. Diese Zustände können hilfreich sein, wenn Sie Ihre Präsentation schreiben, aber zu viel Koffein, bevor Ihre Rede die Nervosität hervorruft.

Nehmen Sie Ihre normale Dosis Koffein zu Hause oder gemäß Ihrem regulären Zeitplan ein, aber überschreiten Sie nicht das, was Sie normalerweise an einem Tag trinken würden. Bei einigen Veranstaltungen fließt kontinuierlich Kaffee von mehreren Getränkestationen, und Server füllen möglicherweise ständig Ihre Tasse nach. Lehnen Sie die Kaffee-Nachfüllungen ab und trinken Sie stattdessen Wasser. Besser noch, nippen Sie an einer Tasse Warnwasser mit Zitrone. Es wird angenommen, dass warmes Zitronenwasser hilft, Ihre Stimmbänder zu entspannen, was Ihnen hilft, eine stärkere Sprache zu liefern.

Machen Sie vor Ihrer Präsentation eine leichte Übung.

Leichte Bewegung, sanftes Dehnen oder ein bisschen körperliche Aktivität, einschließlich eines herzhaften Lachens, können Ihr Gedächtnis verbessern, die Durchblutung verbessern, die Lungenkapazität erhöhen und die nervöse Energie reduzieren. Übung hilft auch dabei, die Wohlfühl-Endorphine freizusetzen, die Ihnen während Ihrer Präsentation einen zusätzlichen Vertrauensschub geben können.

Machen Sie vor Ihrer Präsentation einen kurzen, flotten Spaziergang - wenn möglich draußen -. Schwitzen Sie nicht, es sei denn, Sie haben Zeit, sich umzuziehen, bevor Sie auf die Bühne gehen. Gehen Sie einfach nach draußen und bewegen Sie sich, bis sich Ihre Lungen erfrischt anfühlen, Ihre Gliedmaßen sich locker und geschmeidig anfühlen und Ihre Herzfrequenz in einem angenehmen, entspannten Tempo schlägt.

Hinweis: Da sich einige dieser Vorschläge auf Ernährung und körperliche Aktivität beziehen, wählen Sie immer einen Aktionsplan, der für Sie und Ihre Umstände am besten geeignet ist, wenn Sie körperliche Einschränkungen, diätetische Einschränkungen oder Erkrankungen haben, für die diese Aktivitäten möglicherweise nicht geeignet sind.

Stellen Sie sich vor, wie langweilig das Leben wäre, wenn Ihre Lieblingsschauspieler, Sänger und Darsteller Lampenfieber daran hindern würden, ihre kreativen Talente mit der Welt zu teilen.