Hält Sie der Perfektionismus zurück? Es ist eine unvollkommene, perfekte Welt

Unser besuchender Garten Acraea Buttefly erinnerte mich daran, dass Sie wegen Ihrer Unvollkommenheiten schön sind.

Anrie James

An der Oberfläche klingt Perfektionismus oft gut.

Ich meine, wer möchte nicht die beste Arbeit produzieren, die er kann? Wer will es nicht vermeiden, Fehler zu machen?

Richtig, wenn es nur so geklappt hätte.

Für die meisten von uns, einschließlich mir, ist Perfektionismus eine hoffnungslose Suche, die meine Produktivität oft dramatisch verringert, ganz zu schweigen von der Qualität meines Schreibens und anderer Arbeiten. Dies kann ein Problem sein, das Sie zum Glück lernen können, damit umzugehen.

Was ist Perfektionismus?

Es dauerte lange, bis mir klar wurde, dass das, was ich erlebte, nicht nur der Wunsch war, mein Bestes zu geben. Aber was grenzt an die Besessenheit, perfekt zu sein? Etwas, dem wir alle zustimmen können, ist unmöglich.

Sie können es allgemein als das Bedürfnis definieren, perfekt zu sein oder zu erscheinen. Es könnte auf sich selbst, andere oder die Welt um Sie herum gerichtet sein.

Im Allgemeinen scheint es eine Menge Missverständnisse über Perfektionismus zu geben. Die Experten selbst scheinen sich über die Natur dieses schwer fassbaren Merkmals nicht einig zu sein.

„Gut genug ist gut genug. Perfekt macht dich jedes Mal zu einem großen, fetten Durcheinander. “ - Rebecca Wells

Einige Psychologen wie Kenneth Rice, Ph.D., glauben, dass es zwei Arten von Perfektionismus gibt: adaptiv und maladaptiv. Das erste ist eine nützliche Eigenschaft, die Leistungsträger wie Spitzensportler antreiben müssen, um bessere Leistungen zu erbringen.

Und die zweite ist nicht hilfreich und kann zu vermindertem Selbstwertgefühl, Depressionen, Angstzuständen und Aufschub führen.

Aber andere wie Paul Hewett, Ph.D., und Gordon Flett, Ph.D., sind sich einig, dass es verschiedene Typen gibt, aber dass alle ihre Probleme haben. Stattdessen argumentieren sie, dass wir den Wunsch, sich zu übertreffen, mit dem Wunsch nach Perfektion verwechseln, was problematisch ist.

Was bedeutet das für dich und mich?

Kurz gesagt bedeutet dies, dass das, was wir als Perfektionismus betrachten, nicht immer so „schlecht“ ist. Es geht nur um den Abschluss. Die meisten von uns haben wahrscheinlich Zeiten, in denen wir Perfektionismus nutzen können, um uns zu helfen, wie die Zeit, die ich diese zusätzlichen Tage auf meinem Papier verbringe, um meine Note zu verbessern.

Und manchmal ist es zum Beispiel nicht die Kurzgeschichte, die ich seit Monaten schreiben wollte, aber noch nicht, weil ich mit meinen Ideen für die Handlung nicht zufrieden bin.

Sie wissen, was dieser Teufel auf Ihrer Schulter oft sagt: Sie werden niemals einen Fehler machen, wenn Sie überhaupt nichts machen.

Wie hindert es Sie daran, zu gedeihen?

Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen können, um herauszufinden, ob Ihre Suche nach Perfektion Ihnen schadet oder Ihnen hilft.

Haben Sie Schwierigkeiten, andere um Hilfe zu bitten, weil Sie das Gefühl haben, "wenn Sie etwas richtig machen wollen, sollten Sie es selbst tun"?
Setzen Sie unrealistisch hohe Standards oder Erwartungen für sich und andere?
Überprüfen und überprüfen Sie Ihre Arbeit wiederholt?
Das Starten oder Stoppen eines Projekts verschieben, bis alles fehlerfrei ist?
Kritisieren Sie sich und fühlen Sie sich wie ein Versager, weil Sie oder Ihre Arbeit nicht perfekt sind?

Wenn Sie eine oder mehrere dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, haben Sie möglicherweise ein Problem mit dem Perfektionismus.

Untersuchungen legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen diesem Merkmal und psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Angstzuständen gibt. Wir können nicht sicher sein, ob dies eine mögliche Ursache für diese Probleme ist. Oder ob es stattdessen ein Fall ist, der Sie einfach verletzlicher macht. In jedem Fall ist es keine gute Sache.

Darüber hinaus neigen Menschen, die sich als Perfektionisten identifizieren, dazu, zu hart zu arbeiten. Es ist leicht auszubrennen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arbeit nie wirklich erledigt ist. Am Ende kann dies Sie von Ihrem Antrieb und Ihrer Lebenslust befreien.

Wie ich könnte Ihre Suche nach Perfektion dazu führen, dass Sie zu hart mit sich selbst sind. Sie lassen sich nicht locker, wenn die Dinge nicht gerade richtig sind. Dies kann zu einem schrecklichen Kreislauf führen, in dem Sie allmählich das Vertrauen in sich selbst verlieren und sich bei der Bewältigung von Aufgaben, die Ihnen wichtig sind, weniger wohl fühlen.

Je länger dies andauert, desto schwieriger ist es, sich davon zu lösen.

Vor allem der Fokus darauf, fehlerfrei zu sein, kann andere wichtigere Ziele im Leben in den Schatten stellen. Aus diesem Grund können Sie aus den Augen verlieren, sich selbst, Warzen und allem treu zu sein.

Top-Strategien für das Management Ihres Perfektionismus:

Dann sollten wir alle erkennen, dass es Zeit ist, unsere Einstellung zum Leben zu überdenken. Für die meisten Menschen wird dies wahrscheinlich ein schrittweiser Prozess sein, um Ihre Freiheit zurückzugewinnen, und keine sofortige Transformation. Diese Strategien können Ihnen jedoch dabei helfen, diese destruktive Denkgewohnheit zurückzusetzen:

Beobachten Sie, wie Sie selbst sprechen

Es kann schwierig sein, sich unserer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen bewusster zu werden. Wir sind so an unsere eigenen Methoden gewöhnt. Deshalb merken wir oft gar nicht, was wir vorhaben. Ich habe festgestellt, dass dies besonders bei unserem Selbstgespräch der Fall ist.

Vermeiden Sie es, sich selbst gegenüber übermäßig kritisch und negativ zu sein. Die Welt kann hart genug sein, wie sie ohne uns ist, indem sie unser Selbstwertgefühl zerstört.

Ersetzen Sie stattdessen alles, was Sie über sich selbst sagen, durch eine positive Bestätigung oder einen positiven Gedanken.

Wenn Sie sich zum Beispiel dabei ertappen, zu denken: "Ich bin so nutzlos, ich kann nichts tun", hören Sie auf und sagen Sie etwas wie: "Wenn es etwas gibt, das ich nicht tun kann, kann ich lernen, es zu tun."

Auf den ersten Blick scheint dies nicht sehr effektiv zu sein. Sie müssen dabei bleiben. Nach ungefähr einer Woche werden die anfänglichen negativen Gedanken weniger häufig.

Priorisieren Sie die Selbstpflege

Anrie James

Fragen Sie sich, warum Sie so hart arbeiten? Wofür ist das alles?

Wahrscheinlich ist einer der Hauptgründe, dass Sie das Leben für sich und andere verbessern möchten. Und das ist die Sache. Sie dienen niemandem, wenn Sie selbst kein gewisses Maß an Freude und Trost erfahren können.

Das Üben der Selbstpflege ist ein wesentlicher Schritt, um gesund und erfolgreich zu bleiben. Das Thema ist in letzter Zeit unter Beschuss geraten, weil viele Leute dies als einen Aufruf zu interpretieren scheinen, sich allen möglichen Dingen hinzugeben, die Sie vorübergehend glücklich machen, wie Ihrem Lieblingssüßigkeiten.

Obwohl daran nichts auszusetzen ist, spreche ich in diesem Fall gelegentlich davon, Dinge zu tun, die Ihrem Leben einen Wert verleihen.

Was dies bedeutet, wird für jeden anders sein. Aber oft bedeutet es Folgendes:

Planen Sie rechtzeitig Pausen zum Aufladen und Entspannen ein
Fangen Sie an zu trainieren
Mit deinen Lieben rumhängen
Genug Schlaf bekommen
Iss regelmäßig gesundes Essen
Organisieren und erfrischen Sie Ihr Zuhause

Messen Sie sich nicht an Ihren Leistungen.

Diese nächste Strategie geht Hand in Hand mit der vorherigen.

Unsere Kultur verherrlicht Leistung und Erfolg. Kein Wunder also, dass wir viel Zeit darauf verwenden, diese oft willkürlichen und unerreichbaren Ziele zu erreichen. Und während es eine schöne Sache sein kann, sich in etwas zu übertreffen, ist es keineswegs das Ende und alles.

Sie können nicht allein durch das definiert werden, was Sie im Leben getan haben. Und noch wichtiger, nicht durch das, was andere als lobenswert ansehen. Dies ist nicht das, was Ihnen Wert gibt. Wert ist jedem Lebewesen inhärent und beruht nicht auf äußeren Zeichen und Zeichen.

Wir sind alle komplexe Wesen mit unserem eigenen Leben und unseren eigenen Biografien.

Sie sind so viel mehr als dieses Zertifikat, diese Beförderung oder diese Auszeichnung.

Fehler machen

Dies könnte nach einer Schocktherapie klingen. Aber vertrau mir, es kann funktionieren.

Es bedeutet nicht, dass Sie etwas absichtlich Schädliches oder Schädliches tun sollten. Experimentieren Sie lieber auf eine Weise, die sicher und harmlos wäre.

Eine gute Möglichkeit, dies zu üben, besteht darin, etwas zu kreieren, ohne strenge Absichten zu berücksichtigen. Wenn Sie gerne malen, nehmen Sie Ihre Pinsel heraus und springen Sie ohne nachzudenken oder zu zögern in ein neues Stück. Machen Sie sich keine Sorgen über die Verwendung der „falschen“ Farbe oder der verzerrten Proportionen. Versuchen Sie, den Prozess selbst zu schätzen.

Ansonsten, wenn Sie ein Schriftsteller sind, ist ein brillantes Werkzeug das Schreiben "Bewusstseinsstrom". Einige Autoren haben dies in eine Kunstform auf sich selbst verwandelt. Aber zu diesem Zweck bedeutet es einfach, alles aufzuschreiben, während es in Ihren Kopf springt. Die Ergebnisse können ziemlich faszinierend sein.

Sie können das gleiche mit fast jedem Hobby oder jeder Kunst wie Kochen, Töpfern und Holzschnitzen tun.

Sehen Sie den Wald

Für mich ist dies ein wesentlicher Punkt. Kennen Sie das Sprichwort, dass Sie den Wald vor lauter Bäumen nicht sehen können?

Es ist Zeit, das zu ändern. Es gibt eine Zeit, sich auf Details zu konzentrieren, beispielsweise wenn Sie Ihre Arbeit bearbeiten. Aber Sie müssen immer einen Schritt zurücktreten und das Gesamtbild bewundern. Perspektive kann eine wirklich beruhigende und beruhigende Kraft sein.

In diesem Moment fühlt es sich wahrscheinlich sehr wichtig an, dass Sie den perfekten Kuchen backen oder dass Ihr Profilbild makellos oder Ihre Küche makellos ist.

Aber macht es auf lange Sicht einen solchen Unterschied?

Feiern Sie die Unvollkommenheit

Das Ändern eines Gedankenmusters oder einer Gewohnheit kann ziemlich einschüchternd sein. Die Erleichterung, die Sie erleben, wird sich jedoch lohnen. Vor allem hoffe ich, dass wir alle lernen können, unsere Unvollkommenheiten zu feiern. Wir alle haben legitime Dinge, die wir an uns selbst ändern wollen, aber der Versuch, perfekt zu sein, sollte nicht eines unserer Ziele sein.

Sei also nicht zu hart mit dir. Sie verdienen es, freudig und friedlich zu leben.

Quellen:

Flett, GL & Hewitt, PL, Eds. (2002). Perfektionismus: Theorie, Forschung und Behandlung. Washington, DC: Amerikanische Psychologische Vereinigung.
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL & Harvey, M. (2003). Perfektionismusdimensionen, perfektionistische Einstellungen, abhängige Einstellungen und Depressionen bei psychiatrischen Patienten und Studenten. Journal of Counseling Psychology, 50 (3).